ماذا نأكل لانقاص الوزن بعد الدورة الشهرية؟ النظام الغذائي العلمي يساعد على إنقاص الوزن بكفاءة
الأسبوع الذي يلي الدورة الشهرية هو الفترة الذهبية للنساء لإنقاص الوزن. في هذا الوقت، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي واتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يحصل على ضعف النتيجة بنصف الجهد. تجمع هذه المقالة بين المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لفرز خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الدورة الشهرية.
1. لماذا يعد إنقاص الوزن بعد الدورة الشهرية مناسبًا؟
1. استقرار مستويات الهرمونات وانخفاض الشهية
2. زيادة معدل الأيض بنسبة 10%-15%
3. تعزيز قدرة الصرف في الجسم
| المرحلة | الخصائص الأيضية | كفاءة فقدان الوزن |
|---|---|---|
| فترة الحيض | انخفض التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ | ★☆☆☆☆ |
| المرحلة الجريبية (بعد الحيض) | زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 15٪ | ★★★★★ |
| فترة التبويض | زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 8٪ | ★★★☆☆ |
| المرحلة الأصفرية | التقلبات الأيضية | ★★☆☆☆ |
2. قائمة الأطعمة الموصى بها خلال الفترة الذهبية
| فئة الغذاء | المكونات الموصى بها | فعالية | المدخول اليومي |
|---|---|---|---|
| بروتين عالي الجودة | صدر دجاج، سلمون، جمبري | الحفاظ على كتلة العضلات | 150-200 جرام |
| الخضار عالية الألياف | البروكلي، السبانخ، الهليون | تعزيز إزالة السموم | 300-500 جرام |
| الأطعمة الأساسية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض | الشوفان، الأرز البني، الكينوا | استقرار نسبة السكر في الدم | 100-150 جرام |
| الدهون الصحية | أفوكادو، مكسرات، زيت زيتون | تنظيم الهرمونات | 20-30 جرام |
| الأطعمة المكملة للحديد | الكبد الحيواني، اللحوم الحمراء، الفطر الأسود | تجديد فقدان الدورة الشهرية | 2-3 مرات في الأسبوع |
وصفة مرجعية لمدة ثلاثة أيام (خطة نالت استحسانًا كبيرًا)
| وجبات | اليوم الأول | في اليوم التالي | اليوم الثالث |
|---|---|---|---|
| الفطور | شوفان + بيض مسلوق + توت | توست القمح الكامل + أفوكادو + حليب الصويا الخالي من السكر | زبادي يوناني + بذور الشيا + لوز |
| الغداء | سلمون مقلي + أرز كينوا + بروكلي | سلطة صدور الدجاج + أرز بني | خضروات موسمية مقلية مع الروبيان + بطاطا حلوة أرجوانية |
| عشاء | شوربة لحم البقر بالطماطم + سلطة السبانخ | قاروص مطهو على البخار + هليون | شوربة فطر التوفو + فطر بارد |
| وجبة اضافية | 10 تفاحات + لوز | أصابع خيار + جبنة قليلة الدسم | طماطم كرزية + زبادي خالي من السكر |
4. سوء الفهم الغذائي الذي يجب تجنبه
1.اتباع نظام غذائي مفرط: يمكن أن يسبب اضطرابات الدورة الشهرية
2.قطع الكربون تماما: يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية
3.الكثير من القهوة:تكثيف فقدان الحديد
4.الاعتماد على استبدال الوجبة: من الصعب الاستمرار وسهل الارتداد
5. نصائح فعالة تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت
1. شرب الماء الدافئ + عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح (2.3 واط من الإعجابات على Xiaohongshu في الأيام السبعة الماضية)
2. تناول 200 جرام من الخضروات قليلة السكر قبل الوجبات (18 مليون مشاهدة لموضوع ويبو)
3. تغيير زيت الطهي إلى زيت جوز الهند (حصدت مقاطع الفيديو المتعلقة بـ TikTok أكثر من 100 مليون مشاهدة)
4. إنهاء العشاء مسبقًا قبل الساعة 18:00 (مجموعة Zhihu hot post رقم 8.6k)
6. تذكير خاص من خبراء التغذية
1. يكون التأثير أفضل عندما يقترن بالتمارين الهوائية المعتدلة
2. احرص على شرب أكثر من 2000 مل من الماء يومياً
3. ألا تقل مدة النوم عن 7 ساعات
4. في حالة حدوث دوخة أو تعب، عليك تعديل نظامك الغذائي على الفور
عادة ما تستمر الفترة الذهبية لفقدان الوزن بعد الحيض لمدة 7-10 أيام. إن الاستفادة من هذه الفترة لتناول الطعام بشكل علمي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يحقق ضعف النتيجة بنصف الجهد. وتذكري أن الصحة هي أساس الجمال، ولا تتبعي أساليب خسارة الوزن المفرطة.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
